メタボ改善・予防は食事から！！ step-５

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⇒⇒おいしいメタボ撃退レシピ
⇒⇒メタボリック予防と改善【食事編】
⇒⇒メタボリック予防と改善【運動編】
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１．行動パターン変更法で禁煙しよう　朝起きてまずは1本、という喫煙者の方も多いと思います。それは、タバコの葉に含まれるニコチンに“興奮”作用があるためです。
　そこで、まずは喫煙と結びついている生活行動パターンを変えるよう試してみてはいかがでしょうか。朝起きてまずはタバコに手を伸ばすという人は、先に洗顔や朝食をとるなどしてみてください（理想は朝食前にウォーキングなり散歩することです）。喫煙に対する欲求を抑えて違う行動をとることは、「吸いたい」という気持ちを抑制すると言われています。
　これは、行動パターン変更法と言われ、日本循環器学会など９学会が共同で制作した「禁煙ガイドラン」でも有効な行動療法として紹介されています。

２．カラダをたくさん動かしてこそ、食事は楽しい！ 　
“肥満”してしまったのは“食べ過ぎ”“飲み過ぎ”が原因だ・・！太ること に関して、誰しもが、そうイメージするのではないでしょうか。しかし、今、 これだけ“肥満”が増加してしまったのは、“食環境の変化”“食べ過ぎ”だ けでなく、“体を動かさなくなった”ことにも大きな原因があります。
　現代生活は、すべてが便利になり、仕事や家事ではほとんど体を動かさなくても済むようになりました。多少食べ過ぎても、それ以上に体を動かしていれば太りませんが、食事を減らしても体をほとんど動かしていなければ太ってしまうのです。“低カロリーのものを食べる”“ガマンして小食になる”のは結構ですが、ストレスがたまりますし、一生涯寂しい食生活を送るなんてつまらないですよね。食生活を楽しむために、しっかり運動をして、生活の中でどんどん体を使いましょう。

３．お酒はゆっくりチビチビやりましょう 　
　お酒は中性脂肪を増やしやすいので、飲み過ぎには注意したいものです。強いお酒はなるべく薄めて。１日の適量は、ビールなら中ビン１本、お酒なら１合、ウイスキーではシングル２杯です。楽しい時間を延ばす（楽しいひとときを過ごす）ためにも、飲むときは、ゆっくりチビチビやりましょう。

４．分割入浴でさっぱりリフレッシュ！
　お風呂では温熱作用によって、血行がよくなり、血圧が下がります。熱いお湯に長時間つかっているのは体によくありませんが、ぬるいお湯よりも消費エネルギーが高く、リフレッシュ感も強いので、入り方を工夫してみてはどうでしょうか。ご自分で感じる熱めの温度のお風呂に５分程度入って数分休むを２～３回繰り返します。高血圧の方やのぼせやすい方は、お湯の温度や入浴時間、脱衣場との温度差等に十分注意してください。
■入浴による消費エネルギー＝0.0606×体重(kg)×時間(分）■

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